“閉上你的眼睛，現在進行深沉而緩慢的呼吸，當你在職進修呼吸的時候，感覺你的身體在真正地放松，同時也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什麼都不必想，什麼也不要去想，只是注意你的呼吸。(停頓3秒鐘)現在的你確定你自己正在漸漸地放松，你感覺非常舒服，太舒服了，這個時候，不管你心裡有什麼樣的想法，只是完全地感覺自己更加舒適，更加放松。隨著你的呼吸慢慢地進行。，你的放松會更加明顯，你的感覺更加舒適。(停頓3秒鐘)現在，你感到全身已經完全地放松了，這是你一個人在這裡做練習，沒有他人為你做，就是你自己。(停頓3秒鐘)現在，允許你把放松展現在你的面部表情上，只是想想你的臉在漸漸地放松，(停頓3秒鐘)然後，允許這種放松散布到你的整個頭部，這大腦的盔甲，只是想想放松的頭部，(停頓3秒鐘)靜靜地享受這種放松，這種放松慢慢地移到了你的頸部、(停頓2秒鐘)肩部，(停頓2秒鐘)向下到了你的雙臂，(停頓2秒鐘)還有你的雙手。現在，讓這美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停頓2秒)腰部、<停頓2秒)臀部、催眠(停頓2秒)腿部、(停頓2秒)雙腳，然後可以慢慢延伸到你的每一個腳趾上。(停頓3秒鐘)你繼續進行緩慢而深沉的呼吸，現在，這種放松已經完全地傳遍了你的全身，你更深放松，一點一點地、更深地放松。(停頓2秒鐘)
一段時間後要進行下一個催眠步驟“現在，我准備數數，從10數到催眠治療1，當你聽到每個數字時，你就會感受到更深一層的放松，當我數到1的時候，你就進入到了非常深的放松狀態。(停頓3秒鐘)10，(停頓4秒)9，(停頓4秒)8，(停頓4秒)7，(停頓4秒)6，(停頓4秒)5，(停頓4秒)4，(停頓4秒)3，(停頓4秒)2，(停頓4秒)1。(停頓4秒)現在你已經徹底地放松，你已進人一種催眠狀態，你所有的注意力都在你的內心，你只專注於你自己的內心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”
這個時候，你已經達到了很放松的狀態，進人了你想要的催眠狀態。接下來，你就可以使用先前就已經編寫好的緩解心理壓力的自我暗示台詞。比如，“現在，你感覺到每天每時都很輕松、愉快和舒暢，就像此時此刻那樣輕松快樂。你將讓你身體和心理的所有緊張、不安和束縛走開，永遠讓那些焦慮、煩躁的感受緩解。(停頓3秒鐘)在今後的日子裡，你將會隨時注意到身體的肌肉緊張，一旦感覺到了緊張，你將會進行深呼吸，讓緊張的部位緩解下來。當你的身體得到徹底放松，你立刻就會自我感覺良好。隨著緊張的消失，你的焦慮也會消失。(停頓3秒鐘)從現在起，當你面對工作壓力的時候，你能夠從容對待，能夠專心處理。你有一個愉快、樂觀的態度去面對你自己的人生，你能發現你的生活更加快樂，更加幸福。(停頓3秒鐘)現在，你能夠完全處理好身邊的人際關系，能夠輕松愉快地與親人和朋友相處。如今，你的身體狀況變得越來越好，這使得你的行為舉止非常得體，你受到人們的稱贊。你對你的所有生活計劃和工作計劃都充滿樂觀，因為所有焦慮不安的緊張、證照煩躁心情正在漸漸地蒸發，如同在三伏的夏天裡，一滴水珠滴在滾燙的石頭上立即蒸發掉了一樣。(停頓3秒鐘)現在，你非常享受每天的生活，享受與他人接觸的快樂，享受周圍發生的一切所帶給你的平靜和愉悅。”
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